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灾后心理援助常见问题问答

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核心提示:发生巨大地震等灾难性事件后,容易产生身心应激(PTSD,包括情绪、行为等)反应,以下推出中国心理学界危机及灾难心理救援项目,指导人们进行灾后心理辅导。

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不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助,在此情况下,我们可以学习的一些心理自助方法是什么?

面对如此大的冲击,在灾难发生后,尽速让我们回复日常的生活状态是重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

(1)保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

(2)保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证

(3)与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达

(4)不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人和朋友一同分担悲痛

(5)不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己

(6)不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

(7)不要勉强自己和他人去遗忘痛苦,伤痛会停留一段时间,是正常的现象,更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

5、不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助,在此情况下,作为陪伴者,我们可以学习哪些与灾难幸存者交谈的技巧?

当灾难刚刚发生时,在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上,

要说:

• 对于你所经历的痛苦和危险,我感到很难过。

• 你现在安全了(如果这个人确实是安全的)。

• 这不是你的错。

• 你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。

• 你有这样的感觉是是很正常的,每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。

• 看到/听到/感受到/闻到这些一定很令人难过/痛苦。

• 你现在的反应是正常的,你不是发疯了。

• 事情可能不会总是这样的,它会好起来的,而你也会好起来的。

• 你现在不应该去克制自己的情感,哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以,你要表达出来。

不要说:

• 我知道你的感觉是什么。

• 你能活下来就是幸运的了。

• 你能抢出些东西算是幸运的了。

• 你是幸运的,你还有别的孩子/亲属等等。

• 你还年轻,能够继续你的生活/能够再找到另一个人。

• 你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。

• 她/他现在去了一个更好的地方/更快乐了。

• 在悲剧之外会有好事发生的。

• 你会走出来的。

• 不会有事的,所有的事都不会有问题的。

• 你不应该有这种感觉。

• 时间会治疗一切的创伤。

• 你应该要将你的生活继续过下去。

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